女性の胸は、「クーパー靭帯」というものに支えられることで、重力に負けずに丸い形を保っています。しかし、ランニングなどの激しい運動で胸が揺れると、このクーパー靭帯に大きな負荷がかかり、伸びたり切れたりしてしまうことがあります。 クーパー靭帯が伸びたり切れたりすると、十分に胸が支えられなくなり、胸が垂れた状態になってしまいます。その結果、胸が痩せたように見えることがあるのです。. 大胸筋は、胸のあたりに広がっている大きな筋肉で、クーパー靭帯とともに胸の支えとなっています。この大胸筋を鍛えると、胸の位置を高くキープでき、ボリュームアップして見えます。 さらに、大きな筋肉である大胸筋を鍛えると、代謝が上がり痩せやすい体になるというメリットもあります。脂肪が筋肉に変わることはないので、通常の強度で行なっている限り、筋トレで胸が硬くなってしまう心配はありません。 大胸筋を鍛えるトレーニングとして代表的なものは、プッシュアップ（腕立て伏せ）です。ひざをついても構わないので、10〜20回程度を目安に、ダイエットのための運動として取り入れてみましょう。. 女性の場合、胸の重みに引っ張られて体の重心が前に偏りやすいです。さらに、スマートフォンやパソコンを長時間使う方は、なおさら前屈姿勢で体が固まってしまいがちで、この「猫背」の状態が、胸のサイズダウンを招くことも考えられます。 こうした事態を防ぎ、美しくボリュームのある胸を作るために鍛えたいのが、背中の筋肉です。背中の筋肉がきちんと働いていれば胸を張った姿勢が自然に取れるので、胸も上向きになります。 自宅で簡単に背中の筋肉、広背筋（こうはいきん）を鍛えられる筋トレは、バックエクステンション（上体反らし）がおすすめです。バックエクステンションの方法は以下の通りです。. 胸の形やボリュームを保つには栄養が必要です。「サラダしか食べない」といった過剰な食事制限をするのではなく、バランスの良い食事を摂りましょう。 バランスの良い食事といわれても、何をどれだけ食べれば良いのかわからないかもしれません。そのようなときには、厚生労働省・農林水産省による「食事バランスガイド」を活用するのがおすすめです。 参考： 「食事バランスガイド」で実践毎日の食生活チェックブック. ブラジャーには、胸の重みを支え、クーパー靭帯の負担を軽減する役割があります。しかし、サイズにあわないブラジャーを着けてしまうと、かえってクーパー靭帯が損傷してしまうおそれもあります。 胸に対してブラジャーが大きすぎると、カップのなかで胸が揺れてクーパー靭帯に負荷がかかります。反対に、ブラジャーが小さすぎると必要以上に胸が圧迫されて、クーパー靭帯が傷みやすくなります。 胸とカップのあいだに隙間ができたり、ストラップの長さを調整しても肩から落ちてしまったりするときは、ブラジャーが大きすぎると考えていいでしょう。 逆に、アンダーバストの部分やストラップが体に食い込んでいたり、カップから胸がこぼれてしまったりするときは、ブラジャーが小さすぎると判断できます。 自分にあったブラジャーを選ぶためには購入前に試着をしましょう。できれば、専門知識を持った下着売場のスタッフにアドバイスをしてもらいながら選ぶのがおすすめです。. ブラジャーのサイズに加えて、重要なのが着用方法です。正しくブラジャーを着けることが、きれいな胸づくりにつながります。 正しいブラジャーの付け方は、以下の手順を参考にしてください。. スポーツをしているときは普段よりもさらに胸が揺れやすく、クーパー靭帯に負担がかかります。そのため、スポーツをするときにはスポーツブラジャーを着用するようにしましょう。 スポーツブラジャーのなかには、運動中に胸を揺れから守るだけでなく、汗によるムレから守る機能や、ズレを軽減する機能がついているものもあります。下着メーカーやスポーツ用品メーカーからさまざまなスポーツブラジャーが発売されているので、機能やデザインを見比べて選ぶと良いでしょう。. 今回の記事で紹介したとおり、胸のサイズを維持したままダイエットすることは可能です。しかし、注意すべきことが意外に多く、なかなか大変だと感じた方もいるのではないでしょうか。 痩身サロンの施術などにより、胸を残したまま痩せたい部位に集中的にアプローチする、という手段も考えられますが、高級エステサロンでの施術は1回2～3万円（当社調べ）と、決して手を出しやすいお値段ではありません。 「胸は維持して、気になる部分を引き締めたい」「でも毎日いろいろなことに気を配るのは大変だし、高いお金は払いたくない……」、そうお悩みの方には、BODY ARCHIのセルフエステがおすすめです。 BODY ARCHIなら、お手頃な月額利用料で、エステマシン「フォースカッター」が使い放題です。フォースカッターは「エステティック業界ベストアイテム」の「痩身部門」大賞を受賞しているマシンで、高級エステサロンにも取り入れられています。 BODY ARCHIでは自分で機械をあてることができるため、狙った部位の温めに最適です。フォースカッターの「Wラジオ波」が冷えた体を温め、「EMS／吸引」があなたをすっきりしたボディラインへと導きます。 エステマシンを使いこなせるか不安な方もいらっしゃるかもしれませんが、BODY ARCHIではインストラクター動画に合わせて施術ができるので、初めての方でも安心です。. さらに、施術する部屋は完全個室なので、人の目を気にせず通えます。 BODY ARCHIでは、手ぶらで利用できる無料の初回体験を実施しています。初回体験では、ほとんどの方が効果を「実感」しています。あなたもぜひ一度、BODY ARCHIのセルフエステを体験してみてください。 初回体験について、詳しくは こちら. アンチエイジングをコンセプトに体の中と外から痩身、美容皮膚科をはじめとする様々な治療に取り組む医師。海外の再生医療を積極的に取り入れて、肌質改善などの治療を行ってきたことから、対症療法にとどまらない先端の統合医療を提供している。 保有資格： ・日本抗加齢医学会専門医 ・日本麻酔科学会専門医 ・日本レーザー医学会認定医 ほか. 監修者 河村 優子 （かわむら ゆうこ）.
痩せたいけど胸が萎むのは嫌！胸痩せしないダイエット方法とは？
「痩せたいけど胸は痩せたくない！そんなわがままダイエットは叶う？」エステティック ミス・パリのBeauty Picksにてダイエットに関する記事を公開 | NEWSCAST バストのほとんどは脂肪でできていると言われています。 · 栄養が偏ると胸が痩せてしまう可能性も · 胸を揺らす運動も注意 · 筋トレも 胸痩せを防ぐために、特に意識して摂りたい栄養素はたんぱく質です。胸の脂肪を支えるクーパー靭帯や大胸筋は、たんぱく質でできています。毎食、手のひら 胸の脂肪も燃焼する. 痩せたいけど胸はそのままがいい！胸痩せしないダイエット方法とは|Grace-グレース-しかし、実際には脂肪の減らしやすさは部位によってやや異なっており、一般的に「肝臓から遠い位置が痩せやすい」とされています。 これは、そもそも脂肪は寒さや衝撃などから体を守るための役割を持った組織であるため、体にとって重要な部位ほど脂肪がつきやすく、痩せにくいという性質があるためです。 そのため、お腹やお尻、太もも周りなどは特に痩せにくく、逆に指先など体の末端は痩せやすいという事になります。 この点でいえば、バストはそこまで痩せやすい部位ではありませんが、お腹や腰回りなどと比べると脂肪が落ちやすい部位になりますので、ダイエットすると「お腹が減らずに胸だけが小さくなった」という変化がおこりやすいといえます。. SOMPOひまわり生命の 資料請求はこちら 詳しくはこちら. 大胸筋は、胸のあたりに広がっている大きな筋肉で、クーパー靭帯とともに胸の支えとなっています。この大胸筋を鍛えると、胸の位置を高くキープでき、ボリュームアップして見えます。 さらに、大きな筋肉である大胸筋を鍛えると、代謝が上がり痩せやすい体になるというメリットもあります。脂肪が筋肉に変わることはないので、通常の強度で行なっている限り、筋トレで胸が硬くなってしまう心配はありません。 大胸筋を鍛えるトレーニングとして代表的なものは、プッシュアップ（腕立て伏せ）です。ひざをついても構わないので、10〜20回程度を目安に、ダイエットのための運動として取り入れてみましょう。. 食事制限のダイエットも、胸が痩せる原因となることがあります。ダイエット中は食べすぎないというのが鉄則ですが、過剰な食事制限をしてしまうと、胸に必要な栄養素が不足してしまうのです。 そのため、痩せたいお腹や足などは痩せないのに、胸だけが痩せていくということになりかねません。 体のなかでも、胸は食事や運動など日々の生活習慣からダイレクトに影響を受けやすい部位です。胸にはたくさんの細胞や血管が集中しているので、食事を制限しすぎてしまうと、必要な栄養が運ばれず胸がどんどんと痩せていってしまう可能性があります。. 女性の胸は、「クーパー靭帯」というものに支えられることで、重力に負けずに丸い形を保っています。しかし、ランニングなどの激しい運動で胸が揺れると、このクーパー靭帯に大きな負荷がかかり、伸びたり切れたりしてしまうことがあります。 クーパー靭帯が伸びたり切れたりすると、十分に胸が支えられなくなり、胸が垂れた状態になってしまいます。その結果、胸が痩せたように見えることがあるのです。.
全国の城本クリニック
バストのほとんどは脂肪でできていると言われています。 · 栄養が偏ると胸が痩せてしまう可能性も · 胸を揺らす運動も注意 · 筋トレも バストキープをしながらダイエットする方法 · 胸痩せを防ぐための「美乳マッサージ」 · バストアップ効果のある「筋トレ」「ストレッチ」 · 胸痩せを防 なのに、なぜダイエットすると、痩せてほしくない胸から痩せてしまうのでしょうか。 女性のおっぱいは乳腺と脂肪でできていますが、そのうち約90％は脂肪です。おっぱい 胸の脂肪も燃焼する.運動によっては、胸を激しく揺らすようなものもあります。そのような運動を続けていくと、胸の脂肪が燃焼されやすくなるのでおすすめできません。 また、激しく胸が揺れると、胸を支えているクーパー靱帯が伸びたり切れたりする恐れもあります。クーパー靱帯が伸びると胸は垂れてしまうため、きれいな胸をキープするためには胸を揺らさないように気をつけなければいけません。 運動をする際は胸の揺れを軽減するため、スポーツ用ブラを着けるのもおすすめです。スポーツ用ブラを着用すると、適度に胸がサポートされるので日常使いのブラよりも胸の揺れが軽減されます。 とはいえ、％胸の揺れを防げるというものでもないので、「胸は痩せさせたくない」という場合は、ダイエット中に行う運動を選ぶようにしましょう。 筋トレに軽めの有酸素運動の組み合わせなら、胸の揺れも激しくないのでおすすめです。. 全国の城本クリニック クリニック案内へ 診療時間 ～ 完全予約制. ここまでお話してきたとおり、胸は痩せやすい部位です。運動や食事制限によるダイエットを頑張ると、通常は胸もサイズダウンしてしまいます。 でも、「胸だけは痩せたくない！」という場合、胸のサイズをキープするための運動を行うのがおすすめです。健康的な胸をキープするのに良い運動を紹介していきますので、実践してみてください。. アンチエイジングをコンセプトに体の中と外から痩身、美容皮膚科をはじめとする様々な治療に取り組む医師。海外の再生医療を積極的に取り入れて、肌質改善などの治療を行ってきたことから、対症療法にとどまらない先端の統合医療を提供している。 保有資格： ・日本抗加齢医学会専門医 ・日本麻酔科学会専門医 ・日本レーザー医学会認定医 ほか. 日本美容外科学会 日本美容外科学会認定専門医 磯野 智崇 いその ともたか. カウンセリングや施術のご相談など、 お気軽にお問い合わせください！ LINE予約 WEB予約 INDEX 胸を残して痩せるのは難しい ダイエットをすると胸も痩せてしまう理由 胸を痩せさせないダイエットのポイント 胸を残して痩せるにはブラジャーも重要！ 胸を残して痩せたいなら美容整形も一つの方法 共立美容外科で受けられる主な痩身術 ダイエットで胸が痩せてしまった場合におすすめの豊胸術 胸を残したまま痩せたいなら共立美容外科にご相談ください. バストアップのマッサージ法を詳しく紹介しているページもあるので、参考にしてみてください。また、マッサージのついでに、乳がんのセルフチェックを行うこともオススメです。乳がんの発見のきっかけで、最も多いのが セルフチェック です。マッサージを習慣化すれば、おっぱいの小さな異常にも気付きやすくなりますよ！. ポイントとなるのは脂肪細胞の数は成人以降殆ど変化が無いという点で、食べ過ぎなどによって太っていっても、脂肪細胞の数は変わりません。 そのため、体型が太るのと合せてバストサイズが大きくなっていったとしても、それは基本的には脂肪細胞の数が大きくなっているだけであり、この変化は体の他の部位にある脂肪細胞とほぼ同じような形で発生します。. おっぱいの大きさをキープしながらダイエットするための３つのアプローチ では、どうすればおっぱいをしぼませずにダイエットができるかというと、３つのアプローチがあります。 １つは、食事です。バストアップ効果のある栄養素を摂ることが大事です。2つめは、運動です。おっぱいを支える土台である大胸筋を鍛えることで、カロリーは消費しつつバストアップを図ります。３つめは、マッサージです。リンパを流してむくみやコリを取り、おっぱいの細胞にたっぷり栄養を送り込みます。 さっそく「食事編」「運動編」「マッサージ編」に分けて、おすすめのダイエット法を見ていきましょう。. 共立式KB脂肪吸引 共立式KB脂肪吸引は、共立美容外科オリジナルの傷跡がほとんど目立たない脂肪吸引です。独自開発し特許を取得した傷跡保護器具「KBシース」を使うことにより、肌とカニューレ（吸引棒）の摩擦を避け、施術直後でも虫刺され程度の傷跡しか残りません。 施術は手のひらの感覚だけで脂肪の吸引量を把握する「ブラインド技術」を習得した医師が行います。脂肪の取り過ぎ・取り残し・取りムラを防げるので、施術を受ける方のご希望に近いなめらかな仕上がりを実現できるのが特長です。 施術後は2週間ほど痛み・赤み・腫れ・むくみ・内出血が出ることがあります。施術から1週間程度はガードルによる圧迫固定が必要です。 「共立式KB脂肪吸引」の料金や手術についての詳細はこちら. ヒアルロン酸注入豊胸術 ヒアルロン酸注入豊胸術は、豊胸用のヒアルロン酸製剤をバストに注入する施術です。バストアップはもちろん、谷間の形成や下垂・型崩れ・左右差の改善なども行えます。1〜1. 質の良い睡眠を取る ダイエットで胸を痩せさせないためには、質の良い睡眠を取ることも大切です。 睡眠中には乳腺を発達させる働きを持つ女性ホルモン「エストロゲン」や「プロゲステロン」が分泌されます。質の良い睡眠がしっかり取れていると、ホルモンの分泌が活発になるので、ダイエット中でも胸の大きさを維持しやすいです。 睡眠の質を高めるためには規則正しい生活を心掛け、朝起きたら朝日を浴びて体内時計をリセットしましょう。また食事や入浴は寝る2〜3時間前に済ませておきます。適度な運動習慣を身に付け、寝る前にスマートフォンやパソコンの使用を避けることも大切です。. 食事制限のダイエットも、胸が痩せる原因となることがあります。ダイエット中は食べすぎないというのが鉄則ですが、過剰な食事制限をしてしまうと、胸に必要な栄養素が不足してしまうのです。 そのため、痩せたいお腹や足などは痩せないのに、胸だけが痩せていくということになりかねません。 体のなかでも、胸は食事や運動など日々の生活習慣からダイレクトに影響を受けやすい部位です。胸にはたくさんの細胞や血管が集中しているので、食事を制限しすぎてしまうと、必要な栄養が運ばれず胸がどんどんと痩せていってしまう可能性があります。. 方法としては、お腹や太ももなどの「痩せたい箇所」から脂肪吸引を行って脂肪細胞を採取し、それを注射によってバストの内部に移植させる事で、部分痩せとバストアップを同時に叶えるというものです。 注入された脂肪細胞の一部は免疫細胞などによって分解されて無くなりますが、50～80％程度はバスト内部に定着して永続的なバストサイズの増大となります。. 脂肪の減少以外にも「胸が小さくなる」原因がある 以上のように、ダイエットをすると体全体の脂肪が小さくなっていく事で胸のサイズも必然的に小さくなり、バストサイズが減少してしまうのですが、ダイエットの方法によってはそれ以外にも胸が小さくなる原因を抱えています。. 食べなければ体重は落ちるとはいえ、極端な食事制限のダイエットは健康を損なうことがあります。健康的に痩せたいなら、運動が欠かせません。 胸は体の脂肪のなかでも燃焼しやすい部位です。そのため、運動をすると胸から痩せていきます。 胸の脂肪が燃焼しやすい理由として、胸は柔らかくて温かいということが挙げられます。脂肪は柔らかくて温かい部位ほど燃焼しやすい傾向があるため、その条件を満たした胸は痩せやすいのです。 なので、ダイエット中の運動によって、胸が少々痩せてしまうのは仕方がありません。ただし、工夫次第で胸が痩せるのを最小限に抑えることはできます。 筋トレや、バストアップしやすい大胸筋を鍛える運動を組み合わせると、「痩せたいけど胸は痩せたくない」という願いを叶えることは不可能ではないのです。. ブラジャーには、胸の重みを支え、クーパー靭帯の負担を軽減する役割があります。しかし、サイズにあわないブラジャーを着けてしまうと、かえってクーパー靭帯が損傷してしまうおそれもあります。 胸に対してブラジャーが大きすぎると、カップのなかで胸が揺れてクーパー靭帯に負荷がかかります。反対に、ブラジャーが小さすぎると必要以上に胸が圧迫されて、クーパー靭帯が傷みやすくなります。 胸とカップのあいだに隙間ができたり、ストラップの長さを調整しても肩から落ちてしまったりするときは、ブラジャーが大きすぎると考えていいでしょう。 逆に、アンダーバストの部分やストラップが体に食い込んでいたり、カップから胸がこぼれてしまったりするときは、ブラジャーが小さすぎると判断できます。 自分にあったブラジャーを選ぶためには購入前に試着をしましょう。できれば、専門知識を持った下着売場のスタッフにアドバイスをしてもらいながら選ぶのがおすすめです。. しかし、実際には脂肪の減らしやすさは部位によってやや異なっており、一般的に「肝臓から遠い位置が痩せやすい」とされています。 これは、そもそも脂肪は寒さや衝撃などから体を守るための役割を持った組織であるため、体にとって重要な部位ほど脂肪がつきやすく、痩せにくいという性質があるためです。 そのため、お腹やお尻、太もも周りなどは特に痩せにくく、逆に指先など体の末端は痩せやすいという事になります。 この点でいえば、バストはそこまで痩せやすい部位ではありませんが、お腹や腰回りなどと比べると脂肪が落ちやすい部位になりますので、ダイエットすると「お腹が減らずに胸だけが小さくなった」という変化がおこりやすいといえます。. 肝臓から遠い部分が痩せやすく、お腹は痩せにくいと書きましたが、一方でダイエットを始めたらすぐにお腹の厚みが減ったという経験を持つ方もいると思います。 これはお腹の皮下脂肪が減ったのではなく、内臓脂肪や肝臓の脂肪が減少する事で生じる変化です。. まず結論から言えば、食事制限や運動などによるセルフケアでのダイエットでは、基本的に「部分痩せ」する事は出来ません。 そのため、胸だけを残して他の部位は痩せるという事は出来ませんし、逆に胸だけを小さくするという事もできません。 これは食事制限や運動で脂肪を燃焼させる場合に、脂肪の分解とエネルギー消費が全身で行われるためで、例えば腹筋運動をしたからといってお腹の脂肪ばかりが燃焼される事はありませんし、ジョギングなどの運動で足の脂肪だけが無くなるという事もありません。. All rights reserved. キャベツ・大豆・海藻類・りんご・ぶどう・ナッツ類 ビタミンE. ダイエットすると胸は小さくなる？ バストを維持したまま痩せる事は可能？ 豊胸・豊胸手術なら城本クリニック。 診療ご案内 症例写真 診療の流れ おすすめ情報 料金一覧 よくある質問 全国のクリニック. 女性の胸は、「クーパー靭帯」というものに支えられることで、重力に負けずに丸い形を保っています。しかし、ランニングなどの激しい運動で胸が揺れると、このクーパー靭帯に大きな負荷がかかり、伸びたり切れたりしてしまうことがあります。 クーパー靭帯が伸びたり切れたりすると、十分に胸が支えられなくなり、胸が垂れた状態になってしまいます。その結果、胸が痩せたように見えることがあるのです。. 監修者 河村 優子 （かわむら ゆうこ）. 姿勢を意識する 姿勢を意識することも、バストサイズの維持につながります。 姿勢がゆがんでいると正しく筋肉が使えないので、バストを支える大胸筋の筋肉が衰え、バストを支えきれなくなってしまいます。また血行も悪化するため、バストに必要な栄養や女性ホルモンが行き渡りません。日頃から正しい姿勢を意識すれば、胸のボリュームや位置をキープすることにつながります。 立っているときの正しい姿勢は、耳・肩・腰・膝・外くるぶしが一直線になっている状態です。鏡の横に立って姿勢をチェックしてみましょう。肩の力を抜き、頭を天井から吊られているイメージで立ってみてください。 座るときは椅子に深く腰掛け、背もたれにすがらないようにして、骨盤を立てて座ります。膝は90度に曲げ、足の裏全体が床にしっかり付くように意識しましょう。デスクワークをする際は、椅子と机の高さを調節することも大切です。. BNLS（脂肪溶解注射） BNLS（脂肪溶解注射）は脂肪を溶解する作用を持った薬剤を注入し、脂肪を溶かしてなくす施術です。溶けた脂肪は時間とともに老廃物として排出されます。アメリカの厚生労働省に当たるFDA（米国食品医薬品局）が脂肪の減少を認めた「デオキシコール酸」が配合されているのが特長です。 痛みやむくみ、腫れが出ないように配慮されて作られた薬剤なので、ダウンタイムはほとんどありません。軽度の赤み・腫れ・内出血が出ることがありますが、1週間程度で落ち着きます。施術から2・3日程度で効果が出るように作られていますが、効果の出方は個人差があります。 「脂肪溶解注射「BNLS」」についての詳細はこちら. ダイエットをすると、落ちてほしいところはなかなか落ちないのに胸は痩せてしまうことが少なくありません。どうして痩せたくない胸が痩せてしまうのでしょうか？ まずはその原因について知っておきましょう。. 女性の場合、胸の重みに引っ張られて体の重心が前に偏りやすいです。さらに、スマートフォンやパソコンを長時間使う方は、なおさら前屈姿勢で体が固まってしまいがちで、この「猫背」の状態が、胸のサイズダウンを招くことも考えられます。 こうした事態を防ぎ、美しくボリュームのある胸を作るために鍛えたいのが、背中の筋肉です。背中の筋肉がきちんと働いていれば胸を張った姿勢が自然に取れるので、胸も上向きになります。 自宅で簡単に背中の筋肉、広背筋（こうはいきん）を鍛えられる筋トレは、バックエクステンション（上体反らし）がおすすめです。バックエクステンションの方法は以下の通りです。. バッグ式豊胸術 バッグ式豊胸術は、脇の下からシリコンバッグを挿入し、バストアップを図る施術です。大幅なバストアップが可能で、2〜4カップ程度サイズアップを目指したい方に向いています。 共立美容外科では、以下の豊胸バッグから選ぶことができます。 Motiva（モティバ） メモリージェルバッグ 生理食塩水バッグ 実際に触ってシリコンバッグを選んでいただけるので、施術を受ける方が希望される仕上がり、肌触りなどに合わせた施術を受けられるのが特長です。また、肌ざわりや胸の動きが自然な、KUJIME式ダブルトリートメント豊胸術を選ぶことも可能です。 脇の下のシワに沿って目立たないように切開を行いますが、傷跡が目立たなくなるには3カ月程度かかります。 モティバの料金や手術方法についての詳細はこちら. 栄養バランスの良い食事を心掛ける ダイエット中も栄養バランスの良い食事を心掛けましょう。 ダイエットを成功させるにはある程度の食事制限が必要ですが、摂取カロリーを意識しつつ、タンパク質・脂質・糖質・ミネラル・ビタミンのバランスが取れた食事を取ることが大切です。 極端な糖質制限ダイエットなど特定のものを食べないダイエットや、りんごダイエット・バナナダイエットのように特定のものだけを食べるダイエットは、避けた方がよいでしょう。こういったダイエットはリバウンドもしやすいです。 バストに良いとされる栄養を積極的に取る 栄養バランスの取れた食事を基本とした上で、バストに良いとされる栄養も積極的に取りましょう。以下の栄養素や食品を意識して取るのがおすすめです。 栄養素 特徴 多く含まれる食品 タンパク質 筋肉や血、骨の原料となるホルモンバランスを整える効果がある ホルモンバランスを整える効果がある 鶏ささみ・鶏胸肉・赤身肉（牛・豚）・ヒレ肉（牛・豚）・ロース肉（牛・豚）・アジ・イワシ・鮭・マグロ赤身・納豆・豆腐・豆乳・牛乳・ヨーグルト 大豆イソフラボン 女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをする 更年期症状の改善にも効果が期待できる 大豆・納豆・豆腐・豆乳・油揚げ・きなこ・厚揚げ ボロン エストロゲンを活性化させる働きがある キャベツ・大豆・海藻類・りんご・ぶどう・ナッツ類 ビタミンE ホルモンバランスを整える効果がある 血行を改善して栄養素や女性ホルモンをバストに届ける オリーブオイル・卵・アボカド・うなぎ・カボチャ・全粒粉穀物・大豆・ナッツ類 ビタミンC クーパー靭帯を強化する パプリカ・キャベツ・ブロッコリー・ミニトマト・さつまいも・キウイフルーツ・いちご・アセロラ・レモン. 運動でクーパー靭帯がダメージを受ける 運動することでクーパー靭帯がダメージを受けることも、ダイエットでバストが痩せてしまう原因です。 クーパー靭帯はバストを覆うように付いている組織で、バストを正しい位置に維持する働きを持っています。しかし運動をするとクーパー靭帯に負荷が掛かってしまい、切れたり伸びたりしてバストが垂れてしまいやすいです。バストのボリューム自体が維持できたとしても、バストが垂れてしまうと胸が小さく見えてしまいます。 一度損傷を受けたクーパー靭帯は修復しないので、激しい運動をするとバストが小さく見えてしまうでしょう。. 胸のサイズを大きく維持したい場合は特に大胸筋のトレーニングがおすすめで、大胸筋をしっかり鍛える事で、バストの土台が大きくなるためバストアップ効果が期待できます。 また、腹筋などによって腹直筋を鍛えると内臓もしっかりと支えられるようになる事からお腹周りが引き締まって見えやすくなるため、バストがより大きく見えやすくなるといえます。.
